美术高考培训统考在即！
从目前已公布的艺术统考时间来看
湖北、广东、上海于2020年12月6日进行
艺术类统考作为普通高考的一部分
对于每一个艺考生来说都是人生的一个转折点

 

特别是今年全国各省基本上都采用统考成绩

2021年将有更多专业采用统考

被称为改变命运的联考让艺考生们如临大敌

背负的压力可想而知

 

 

大家都知道适当的压力有利于学习

但压力过大会适得其反

那些平时成绩再好但心理素质差的考生

一上考场就考得一塌糊涂

有的考生甚至选择用极端方式来逃避统考的压力

 

 

那么在考前如何进行压力释放和情绪调节
达到良好的应考状态呢
下面我就为大家做详细分析希
望对各位考生有所帮助！

 

 

参加艺术统考的艺考生大多是青少年

处于这一年龄阶段的青少年由于心智并不成熟

呈现出认知混乱和需要被认同的内在状态

他们存在着理想主义、相信个人神话等

对现实世界的认知并不全面

在外界环境发生巨大变化时

他们就会产生一些出格的、不理智的应激行为

 

 

在他们认为“决定命运”的艺术统考面临
一旦统考失利，自己就会掉入万丈深渊
进而表现出各种心理和行为失常
具体可能表现为以下几个方面：

 

 

1.考前的一段时间想到考试就无比焦虑，表现出头昏、头紧、头皮发麻，莫名的恐惧、焦燥不安、肠胃功能失调、睡眠欠佳、注意力不集中等等症状；

2.长时间处于高压状态，不敢放松自己，时间分秒必争。如果不这样做，自己就会感到内疚；

3.对自己现在的学习成绩很不满意，经常怀疑甚至否定自己，担心害怕周围的同学超过自己并且距离会越拉越大；

4.一遇到棘手的问题就焦躁不安，不能静下心来进行有条理的处置；

5.总担心自己考不好受到老师、父母的责怪，或被同学瞧不起等；

6.遇到稍难的题，或没有答题思路时就紧张，紧张到大脑一片空白，以至于那些自己平时原本熟悉的知识都会忘记，或者因紧张导致的肌肉僵硬而不能进行很简单的动作；

7.经常丢三落四掉东西，或者总不能集中精神，凡事都心不在焉会打碎东西或提不起神；

8.经常看不惯身边的人或事，喜欢埋怨别人，常对身边的人发火，跟别人也很难进行有效的沟通

 

 

1.考生本人的期望过高

人往高处走，水往低处流
每个考生都想考出更好的成绩
考上更好的学校，这是人之常情
但对艺考而言，不是努力就能考好的
既需要天赋，更需要努力

 

一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生

看到其他同学的快速进步后

可能会觉得是一种潜在的威胁

害怕失败的同时对自己的要求会更高

 

适当的期望值对目标的实现是有利的
跳起来够得着的目标才是合适的期望目标
但期望值过高会引起不良的效果
假如自己的真实实力上二本线都很悬
却把自己的目标定到985、211大学
这种不切实际的目标只会给自己徒添烦恼

 

2.家长期望过于太高
可怜天下父母心

父母都希望自己的孩子青出于蓝而胜于蓝

考上名校不仅仅是自己脸上有光

成为在别人面前炫耀的资本

更是家族的荣耀，甚至改变家族的命运

 

 

正是这样的攀比心理作祟
家长们会不顾孩子的实际情况逼着孩子学习
在言行中会自然而然给孩子施加压力
为了让孩子考好，家长们关心备至
陪孩子挑灯苦读，夜以继日，披星戴月
嘘寒问暖，送营养餐、买好文具
跑前跑后，忙里忙外……

 

有的表现得更加直接
总是说“考不上大学，你的人生就完了”
“考不上某某大学，你就不要进这个家”等等
家长的这种“献殷勤”甚至请假照顾孩子上学
原本希望他们的关心能给孩子增加联考的信心
给他们减负，让他更专注地学习迎接统考

 

 

然而，从考生的角度来看
家长这样的关心反而给孩子一种更大的压力
他会觉得父母这么好，我要考不好怎么办？
父母对我这么好，我一定得考好
在这样的心理重压下
考生自然而然地就出现了焦虑症状

 

3.学习任务繁重计划难完成

在统考前，专业的集训都异常紧迫

学习任务繁重，起早摸黑的训练

晚上练到凌晨一两点

早上四五点又得起床练习是常有的事儿

 

 

面对如此高强度的练习，体质差

精力跟不上的考生大有人在

这就使得原本制定的严密的学习计划被打乱

不能完成自己的既定学习目标
当一天天积压下来的学习任务越来越多

自己的成绩一直提不上来时

考生自然就会感到焦虑、心烦，压力倍增

 

4.学校考试排名
在集训期间

画室都会实行周考、月考、季考等等

并根据每次考试的成绩进行排名

看看每位考生的进步情况

通过考试成绩的排名

老师可以了解考生间的差距

对承受力好的考生来说也能起到很好的激励作用

 

但排名也产生了不可忽视的负面作用

就是成绩较好的考生害怕自己稍不注意

会被成绩差的同学会反超；

成绩较差及考试失利的考生则会倍受打击

如果未能正确引导，无异于雪上加霜。

 

 

 

    学生可以这么做   

1.要树立正确的考试观
作为高考的一部分
联考的确是每个艺考生的人生重要转折点
从思想上来说应该对统考有足够的重视
但凡事都要有度，如果过于看重统考
就会背上沉重的思想包袱，影响考前的情绪
从而影响考试成绩

 

 

在考前，考生要明白统考对自己的意义

更重要的是要明白，人生中的考试有很多

只是自己尽了自己的最大努力就行了

至于结果如何那是顺其自然的事

 

 

即便是考试非常不理想

也不需要再去纠结，而是坦然接受之后

努力完成好下一场考试

只有这样，你才能尽可能地避免失误

 

2.学会接纳适度的压力状态

 

面对重要的考试
每一位考生都会压力和紧张情绪

这是很正常的，学会接纳自己的适度压力和紧张情绪

更利于考生集中注意力，发挥出更好的水平
不要一味地抵触适度的压力和紧张状态

否则只会取得适得其反的效果

毕竟适度的压力始终是让人前进的动力

没有压力会使人变得颓废

 

3.拆解目标
在对自己有一个清醒认知的基础上
如果为了冲刺最高目标
在压力没给自己造成负面作用的条件下
可以用目标拆解法，逐一落实以实现梦想

 

 

就像登山，一开始就将目标设定为最高峰

当你非常努力地爬到半山腰时

却发现自己有些力不从心

这个时候很有可能被目标吓退
如果你将目标进行拆解

比如第一个目标是三分之一处

第二个目标是半山腰，最后才是登顶

在这个过程中，每完成一个目标

便会给你增加一份自信

这种自信的累加会帮助你实现最高目标

 

 

4.调整生活作息
艺考生在统考前的集训都非常苦非常累

没有得到充分的休息

睡眠不足会让整个人看起来都很疲惫

巨大压力下整个人显得更加憔悴

 

 

当压力过大时
艺考生可以调整一下自己的作息
比如让自己美美地睡一觉
充足的睡眠是统考考好的重要前提
特别是在临考前，就不要睡太晚了
睡得太晚对身体没有什么好处
学习效率也会更低

 

 

5.适当进行倾诉
遇到压力过大，人就会感觉千头万绪。
倾诉是缓解压力的有效方法

当自己无法释放这样的压力

缓解这种紧张情绪时

可以跟父母、老师或知心好友说出内心的感受

得到他们的安慰、鼓励和解决办法

你的问题或许就豁然开朗

 

     家长应该怎么做   

 

1.加强自我建设不给孩子添压

家长望子成龙

希望自己的孩子出类拔萃考上更好的大学
这是人之常情
但有的家长在孩子临考前就表现得语重心长
将自己未实现的抱负都寄托在孩子身上
无形中就给孩子带巨大的压力

 

因此，作为考生家长
一定要加强自我建设
不要孩子没压力
家长自己却得了考前焦虑症
情绪是会感染的
而重要考试临考前的阶段的考生会更加敏感
如果家长表现出一副紧张焦虑的样子
自然会将过度焦虑给孩子带来额外的压力

 

 

2.多与孩子聊开心的事

临近统考，孩子或多或少都会有压力

会焦虑、急躁。这个时候

作为家长切不可见面就谈学习

一味追问成绩、排名等等

家长要把握时机

多和孩子聊聊学习以外的事

话题以轻松的内容为主，多说些孩子感兴趣的

最好能谈到孩子喜笑颜开

这样能让孩子把一天来紧张的情绪释放出来

以便在心理上得到缓冲

 

3.家长要学会闭嘴
临近统考这段时间

家长都要学会闭嘴

做好后勤保障工作就好

让孩子在轻松和舒适的外部环境中度过

让孩子按照自己的节奏学习和起居是最好的

 

 

怎样才叫做真正的坚持
有一种成功，叫永不言弃
有一种成功，叫继续发奋
人们都说：过去的习惯，决定这天的你
因此，过去的懒惰，决定你今天的一败涂地
人哪，你能够失败，也能够从失败中站起。
但是，你必须要记住，决不能习惯失败
正因你要知道，身体的疲惫，不是真正的疲惫
精神上的疲惫，才是真的劳累
真正的绝望，是内心的迷茫
咱们务必记住
“路是自我选的，后悔也只能往肚子里咽“”
咱们自我选取的路，即使跪着也要走完
正因一旦开始，便不能终止
这才叫做真正的坚持！！！
未来是属于你们的！放手去搏吧！